ladnie ladnie

DIETA: 1. owsiane, porzeczki, whey, łyżeczka oleju z wiesiołka. Trening 2. owsiane, porzeczki, whey, łyżka Tranu. 3. truskawi, białka jaj x2. 4. ziemniaki słodkie, 3x białka jaj. 5-6. 2 jajka, warzywa, oliwa z oliwek. 7-8. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 1500kc, BTW: 135gr / 60gr / 105gr (1488,4kc, BTW:135,29gr / 60,43gr / 105,19gr) + 600gr [...]

Ładnie podkreślona kobieca sylwetka i duża siła. U mnie 3/4 osób facetów tyle w mc nie weżmie Gratuluje.

DIETA: 1. owsiane, maliny, whey, Tran. Trening* 2. owsiane, maliny, truskawki, whey, olej z wiesiołka. 3-4. słodkie ziemniaki, avocado, białka jaj x3. 5-6. białka jaj x5, tuna, warzywa, oliwa z oliwek, avocado. 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa. 1494.52kc, BTW: 135.52 / 60.43 / 105.73gr + warzywa ~600gr: brokuły, 2 pomidorki, cebula, ogórek, [...]

Dzisiaj: 1. owsiane, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa. 4. j/w 5. makaron razowy, tuna, kolorowe/rózne warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. wheh, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. dorsz, warzywa zielone, oliwa z oliwek. B=150.07gr, T=40.45gr W=150gr 1561.81kc [...]

Dzisiaj: Dzień HIGH: 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka (Jutro chyba będzie ostatnia łyzeczka tego oleju, zastąpie go narazie olejem lnianym. Jak będe w PL, to się zaopatrzę.). 3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa. 4. j/w. 5. słodkie ziemniaki, tuna, kolorowe/różne warzywa, oliwa z [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 1 jajko; TRENING* - owsianka, 1 jajko, 3x bialka, siemie, wiesiolek; - watrobka, owsiane, warzywa; - losos, ziemniaki slodkie i normalne, warzywa, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i migdaly; - watrobka, warzywa; - jakas ryba z warzywami; *TRENING: 1. SDL, technika, (z ziemi) 5x5: 40kg / 50kg / 60kg / [...]

Poniedzialek, 10.12, (bylo i bedzie): - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj, ziemniak, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, por, ziemniak, losos; - owsiane, cebula, losos, kapusta kiszona, musztarda, ziemniaki; - owsiane, cebula, por, losos, kapusta kiszona; - zupa-krem z dyni, por, ziemniak, czosnek; [...]

Ładnie Adam! Ile to już dołożyłeś na siebie od ostatniego startu w zawodach?

U Adama jest wszystko ładnie opisane a do tego pogrom wiedzy jaka dysponuje, wiec aż miło sie czyta taki dt :)

kozackie formy :-) ładnie chłopaków przygotowałes :-))

Tym razem moje sprawozdanie nie jest "gorące". Wiem. Ale też nie to jest moim celem, żeby zajmować tu miejsce na serwerze zbędną pisaniną. Cel jaki sobie obrałem jest coraz bliżej. Zlikwidowanie opony na brzuchu. Wszystko ładnie zaczęło mi się układać. Znalazłem dobry dla siebie poziom zapotrzebowania na kcal i makroskładniki. Trochę [...]

No to ładnie tylko podziwiać.

No to ładnie, wrzuciłem już wydarzenie.

Witam, bardzo ładnie prowadzony dziennik ;D Sylwetki tylko pozazdrościć ;) Będę zaglądał, a takie pytanie przy okazji - kolega weteran? czyli w jakim wieku? bo na starego nie wygląda ;]

w jeden dzień blisko 2kg masy ładnie Starałem się przekonać, że codzienne ważenie jest bez sensu ale widzę upierasz się przy swoim.

Ladnie sie rozwinał poscik , szkoda ze tak sie nie rozwija jak ja zadaje jakies pytanie

No ja też gratki dla nowych modów BTW ładnie mi teraz zaśmiecasz poczte moderatorska Wilhelm :D Tak w ogóle wczoraj miałem za***iste sny po ZMA, dzisiaj też mam nadzieję, ze przysni mi się coś ciekawego :D

Noooo ladnie- Son pieknie zrzucil brzuchacz. Duzo lepiej wyglada Natomiast Ty cos jakos tak napuchles , albo tak zdjecia wyszly .

ładnie****u zdr.

Na zdjęciu wydaje sie jakby szyja nie pasowała do reszty ciała IMO bardzo ładnie Boogie, sami swoi- dajesz